geluk

Feel good

22 januari 2019 door Redactie

Met deze mini-veranderingen van een gelukspsycholoog heb je meer geluk

We willen allemaal een gelukkig leven. Daarom geeft gelukspsycholoog Josje Smeets tips voor kleine veranderingen die je dagelijks kunt toepassen. Door deze mini stappen word je gelukkiger. Dat meldt Bedrock.

Begin de dag met een succes
"Hè wat? Je gaf aan dat het makkelijke veranderingen zouden zijn. Lekker hoor. Geen zorgen, het beginnen van de dag met een succes-ervaring is makkelijker dan je denkt. We beginnen bij het opstaan. Ik ga er even vanuit dat je doorgaans gewekt wordt door je wekker. Ben je een snoozer? Dikke faal. Dat moet vanaf nu anders. Hup, gelijk dat bed uit. Wanneer je binnen de minuut opstaat na het afgaan van de wekker, heb je je eerste succes te pakken. Wist je dat je namelijk veel lichaamsenergie kan verliezen voor de rest van de dag wanneer je snoozt?"

Neem meer pauzes
"Weekend of drukke werkdagen? Zorg er altijd voor dat je pauzeert. Bewezen is dat onze hersenen maar een aandachtscurve kennen van 40 minuten. Houd je elk uur (!) een micropauze, dan reset je je brein en kun je er weer vol tegenaan. Door even een een kopietje te halen bij de printer of een sapje om de hoek, word je productiever en gelukkiger."

Beweeg elke dag
"Een open deur. Een krakende en piepende open deur voor velen. Maar zó belangrijk. Bewegen is geluksbevorderaar nummer één. Het is de enige bewezen manier om allevier de gelukshormonen gelijktijdig te laten vrijkomen en dansen in je brein. Dus, hijs die slobberlegging achter uit je kast en go fot ir."

Eet gezond
"Nog zo’n deur. We weten het allemaal. Wees lief voor dat lijf van je. Je hebt er maar één. Fitte en gezonde mensen zijn niet alleen minder vatbaar voor ziektes, angst en depressies; maar hebben bovendien een groter zelfvertrouwen en meer en betere slaap. Dat laatste vergroot je geluksgevoel nog meer!"

Geef aandacht aan de mensen om wie je geeft
"Jaha, we hebben het allemaal druk. Maar een appje kan er heus nog wel vanaf. Op het moment dat je interesse toont in de ander, krijg je dit dubbel zo hard terug. Je voelt je met elkaar verbonden. En bonding zorgt voor happiness. Fun fact: hoe meer face to face contact op een dag, hoe gelukkiger we ons voelen."

Eindig je dag met een succes
"Wen jezelf aan om net voor het slapen gaan even stil te staan bij datgene waar je dankbaar voor bent. Noem minimaal 3 zaken op. Noem daarnaast nog minimaal één ding op dat goed ging vandaag. Gegarandeerd dat jij met een goed gevoel gaat slapen en een nog beter gevoel de dag erna weer opstaat."

Josje zegt dat kleine stapjes belangrijk zijn. Want soms is geluk dichterbij dan je denkt!

Meer artikelen

ZoeteLiefde wil de wereld overladen met zoete woorden van liefde

ZoeteLiefde is een paar jaar geleden een revolutie van liefde gestart. Het bedrijf heeft als missie om de wereld te overladen met zoete woorden van liefde. "Echte, inspirerende, mooie, oprechte liefde", staat op de website.Het gaat dan om 'liefde die hart

Nynke: 'Valentijnsdag is de dag van de zelfliefde'

Nynke de Jong schrijft in haar Algemeen Dagblad-column dat Valentijnsdag niet meer de dag van de liefde is. Ze noemt het de dag van de zelfliefde. "Valentijnsdag is niet meer de dag van de liefde, maar van de zelfliefde. Hou van jezelf, en verwen jezelf.

De beste love songs voor jou en je Valentijn

Op Valentijnsdag stuur je je geheime liefde een kaart of geef je je geliefde extra veel aandacht met bloemen en cadeautjes. Het is natuurlijk het moment om samen naar de beste love songs te luisteren. Wij helpen je met je playlist!

Met Valentijnsdag moet je juist je liefde overspoelen met aanbidding

Het is Valentijnsdag. En ja dat is een vooral commerciële aangelegenheid. Toch roept columnist Cesar Majorana van &C op om Valentijn niet zo te haten. "Het is inderdaad zo dat bedrijven ons lokken met het idee op 14 februari onze liefde te m

Grappige Insta-berichten die herkenbaar zijn voor iedere mama

Bonnie Kimmerly is moeder van twee kids. Ze houdt een hilarisch Instagram account bij. Naast mama is ze namelijk ook cartoonist. Ze maakt originele en tegelijkertijd herkenbare afbeeldingen omtrent haar kids. Iedere mama kan zich hierin herkennen.

Tjeerds tumor stopte plotseling met groeien: 'Ik koester wat ik gehad heb'

Tjeerd van Eijk (62) dacht dat hij ieder moment zou overlijden, totdat de tumor in zijn lever stopte met groeien. Nu durft hij ongeveer een jaar vooruit te denken. Tjeerd heeft kanker. In zijn lever zit een tumor van 4 centimeter. De tumor groeide hard en

Wil jij je huisdier als sloffen? Geen probleem, dit bedrijf maakt het

Het is nog altijd winter. In deze koude dagen is het belangrijk om je voeten lekker warm te houden. Als je voeten koud zijn, word je hele lichaam namelijk koud en daar zit niemand op te wachten. Nu is er de ideale oplossing. Het bedrijf Cuddle Clones maak

Veel paarden zijn eenzaam, tijd om er iets aan te doen: 'Alleen staan is slecht voor een paard'

Paarden zijn sociale kuddedieren, maar in Nederland staan ze heel vaak alleen in de wei of in de stal. Vier dierenorganisaties vinden dat dat niet langer kan. Ze slaan de handen ineen om de eenzaamheid bij paarden aan te pakken.De Koninklijke Nederlandse

Cindy nadert haar einde, maar blijft leuke dingen doen

"Ik zeg altijd tegen lotgenoten dat ze het best binnen hun grenzen kunnen blijven, maar zelf houd ik me daar voor geen meter aan. Ik ben geen goed voorbeeld", vertelt Cindy Klijn tegen Annemarie Haverkamp van het Algemeen Dagblad. Journalist Haverkamp pra

Nieuwe trailer Aladdin met onze eigen Marwan Kenzari als Jafar

De nieuwe trailer van de live action-remake van Aladdin staat online. En we zien gelijk onze eigen Marwan Kenzari als Jafar. Hij was eerder te zien in Hollywoodfilms als The Mummy en Murder On The Orient Express.Marwan (36) is in Nederland vooral bekend v

Lekker lachen: 5X leuke reacties van kinderen

Als ouders genieten we gigantisch van onze kinderen. Maar soms kunnen we ook vreselijk om ze lachen. Linda verzamelde grappige anekdotes. Wij delen de beste vijf. Even lekker lachen met deze leuke reacties van kinderen Mirjam: "Mijn kind (W) stond bij de

Miljuschka over dochter met epilepsie: "Ze is écht heel dapper"

Fooddeskundige Miljuschka Witzenhauzen vertelde gisteravond in RTL Boulevard over haar dochter Felina die epilepsie heeft. "De eerste keer denk je ‘oh God’, want zo’n aanval ziet eruit alsof iemand doodgaat.”  Het was gister I

Is Sanne uit Holland's Got Talent een nieuw musicaltalent? Yeah, she is!

De 20-jarige Sanne verrast de jury van Holland's Got Talent met een mooi optreden van 'Mijn Leven Is Van Mij'. Als ze haar mond open doet, bezorgt dat kippenvel bij de jury en het publiek.Jurylid Chantal Janzen vraagt Sanne wat ze komt doen. "Ik kom 'Mijn

Voetballer Mbappé maakt 30K over naar familie van vermiste piloot

De 20-jarige Kylian Mbappé heeft maar liefst 27.000 Engelse ponden, omgerekend zo'n 30.000 euro, overgemaakt naar de familie van de verongelukte piloot David Ibbotson. Dat schrijft Algemeen Dagblad.De piloot bestuurde het vliegtuigje waarmee de Arg

De 6-jarige Abigail heeft kanker en maar één droom: politieagent worden

Abigail Arias (6) heeft al van jongs aan een droom. Ze wil politieagent worden. Die wens is afgelopen week in vervulling gegaan toen ze werd beëdigd als 'politieagent voor het leven'.Dat was een bijzonder en emotioneel moment. Abigail heeft namelijk

Video: ontsnapte chimpansees zorgen voor 'onvergetelijke ervaring'

Het zal je maar gebeuren: breng je een bezoekje aan de dierentuin sta je plotseling oog in oog met chimpansees. Je raadt het al. De chimpansees waren uit hun verblijf ontsnapt.Het gebeurde in de Ierse stad Belfast. De beelden van de ontsnapte apen gaan he
Meer artikelen